लंबी उम्र चाहिए तो आज से ही कर लें ये 5 काम

ब्लिट्ज ब्यूरो

नई दिल्ली। अगर आप अपने डेली रूटीन में कुछ हेल्दी बदलाव कर लें, तो न सिर्फ बीमारियों से बच सकते हैं बल्कि एक हेल्दी, एक्टिव और लंबी लाइफ भी जी सकते हैं।
हेल्दी और लॉन्ग लाइफ की चाहत सबको होती है लेकिन सिर्फ चाहने से कुछ नहीं होता, इसके लिए कुछ अच्छी आदतें अपनाना बहुत जरूरी होता है। हम कैसे जीते हैं, क्या खाते हैं, कितना चलते हैं और कितना मुस्कुराते हैं, इन सबका असर कहीं न कहीं हमारी हेल्थ और उम्र दोनों पर पड़ता है।
कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें
शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए डेली फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज करने से न केवल वेट कंट्रोल में रहता है, बल्कि इससे हार्ट डिजीज और डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों भी दूर रहती हैं। इसके अलावा डेली एक्सरसाइज करने से बॉडी भी एक्टिव रहती है और हड्डियों से जुड़ी प्रॉब्लम नहीं होती। रोज कम से कम 30 मिनट की वॉक, योग या हल्का-फुल्का व्यायाम, लंबे समय तक आपको फिट और एक्टिव बनाए रखता है।
संतुलित और पौष्टिक आहार लेना जरूरी
‘जैसा खाओगे अन्न, वैसा रहेगा तन और मन।’ ये कहावत तो आपने सुनी ही होगी। ये पूरी तरह से सच भी है। हेल्दी डाइट लेना लंबी उम्र की चाबी है। इसलिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, अनाज, दालें और ड्राई फ्रूट्स जरूर शामिल करें। बहुत अधिक तेल मसाले, चीनी और पैकेज्ड फूड से दूरी बनाएं। इसके अलावा भरपूर मात्रा में पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेट रहे और टॉक्सिन्स बाहर निकलें। हेल्दी डाइट रूटीन को फॉलो कर के आप अपने हेल्थ का अच्छे से ख्याल रख सकते हैं और अपनी उम्र को लंबी कर सकते हैं।
पूरी नींद लें
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खाना और पानी जितना जरूरी है, उतनी ही जरूरी प्रॉपर नींद भी है। रोज 7 से 8 घंटे की गहरी और आरामदायक नींद न सिर्फ आपके शरीर को रिपेयर करती है बल्कि अगले दिन के लिए आपको तरोताजा भी बनाती है। अच्छी हेल्थ के लिए सिर्फ 7-8 घंटे की नींद लेना ही जरूरी नहीं है, बल्कि यह भी जरूरी है कि नींद आप सही समय पर लें। देर रात तक जागते रहना हेल्थ के लिए कहीं से भी सही नहीं है। इसलिए सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बना लें और रिलैक्सिंग एक्टिविटीज जैसे किताब पढ़ना या हल्की म्यूजिक सुनना आदि करें।
स्ट्रेस से रहें दूर
वो कहावत तो आपने सुनी ही होगी कि चिंता चिता के समान होती है। इसलिए एक लंबी और हेल्दी लाइफ जीने के लिए स्ट्रेस या तनाव से दूर रहना बहुत जरूरी है। बहुत अधिक स्ट्रेस लेने की वजह से हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर के साथ मेंटल प्रॉब्लम भी हो सकती है। इसलिए स्ट्रेस से दूर रहें। इसके लिए नियमित तौर पर योग मेडिटेशन आदि करें। इसके अलावा हर दिन खुद के लिए थोड़ा वक्त निकालें, अकेले में शांति से बैठें और अपने मन को हल्का करें।
लोगों से मिलते-जुलते रहना भी जरूरी
लंबी उम्र के लिए सिर्फ शरीर का स्वस्थ होना जरूरी नहीं है बल्कि मन का भी स्वस्थ होना उतना ही जरूरी है। जो लोग सोशली एक्टिव रहते हैं और अपने रिश्तों में पॉजिटिविटी बनाए रखते हैं, वे ज्यादा खुश और हेल्दी रहते हैं। इसलिए दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, समाज सेवा में भाग लें। नई चीजें सीखें। जीवन में इंट्रेस्ट लेंगे तो जीवन भी आप में इंटरेस्ट लेगा।

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